初めまして『26歳社会人野球選手の雑記』に足を運んで頂き誠に感謝申し上げます！
野球しかしてない26歳の男がなるべく分かりやすいように、本を紹介と要約していきます！
本日もおすすめの一冊を紹介させてもらいます！
今回紹介の本は、自分が読んでいて1番やる気をもらえる本になります
きっとほとんどの社会人が朝の時間を有効活用できる『朝活』には興味があることだと思います。そんな「朝活」を始めたい人へのバイブルになる本だと思います。
・手に取った経緯
『朝活』が良いってSNSとかでよく見るよなぁ〜 チャレンジしたい！
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朝起きることからはじめる。起きるのめっちゃ辛いし、何すりゃ良いんだ？
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店頭での「人生を変えるモーニングメソッド」をみた瞬間全てを解決してくれそう！
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このような人におすすめ👇
・毎日の生活を向上させたい人
・自己成長を求める人
・時間がないと思っている人
・生活に変化を求めている人
目次
大切なのは「一日の最初にすること」だ。
1日の最初の１時間の使い方が、潜在能力をフルに活用して望み通りのレベルの成功を手にいれる鍵になる。
著名な有名人や起業家は朝に早起きをし、モーニングメソッドを行っている場合が多い。その理由としては、朝に精力的な活動をすることで、高い集中力と生産性を維持したまま過ごすことが可能だからです。
モーニングメソッドをはじめることで、「集中力が続く」「自律神経が整う」「ストレス耐性が身についた」「自己肯定感が上がった」などの効果が見られる。
いきなりモーニングメソッドをやろうとしても「何をどうすれば良いか分からない！！」って人が多数だと思います。
ですが安心してください。本書『人生を変えるモーニングメソッド』では６つの習慣を提唱しています。それらを自分に合わせて作り替えることで自分オリジナルのモーニングメソッドが出来上がり、それを実践することで最高の1日を迎えることができます。
人生を変えるモーニングメソッド ６つの習慣
サイレンス（沈黙）
様々な沈黙の中で「瞑想」がおすすめとされています。
・「瞑想」の効果
定期的に瞑想を行うことで、代謝、血圧、脳の活動、身体機能の向上が行われる
・人生を変えるモーニングメソッド式瞑想
１. 「今だけに集中する」
全てのストレスや抱えている悩みを一時停止し今だけに集中する。
何も考えず、何もせず、ただ、ありのままになる。何か思考が出てきたら意識的にリセットし今だけに集中を繰り返す
2. 「場所を決める」 静かで心地よく座れる場所を探す
3. 「姿勢と視線を決める」 背筋を伸ばして、足をあぐらのように組む。目は閉じるか、視点を決める
4. 「ゆっくり呼吸をする」 鼻からすって、口から吐く
5, 「３秒間呼吸を続ける」 呼吸に意識を集中し、思考や感情が落ち着いていくのを感じる
6. 「ただ、ここにいる」 「今ここ」に完全集中する。何も考えず、何もせず、ただここにいる。
7. 「ストレスから自由になる」 瞑想は、毎日自分に送ることができるプレゼントだ。
アフォメーション
アフォメーションとは前向きな言葉を口に出して、自らの耳で聞くことで潜在意識に働き変える行為です
アフォメーションを行うことで、
意識的に前抜きで積極的な思考を選びとることができる。
自分がとらわれている「思い込み」を書き換えることができる。
・アフォメーションを作成する５つのステップ
1. 「あなたの本当の望みは何か」 それぞれの分野で自分が思い描く理想の姿を正直に書く
2. 「なぜそれを望むのか」 「なぜ」を突き詰めて明確にすることで、立ち止まることなく目標に向かえる
3. 「どんな自分になりたいか」 次のレベルに引き上げるためにどんな自分になるべきか
4. 「どんな行動をとるか」 具体的であればあるほど良い
5. 「名言を引用してアフォメーションに加える」
このステップの流れで決めた「アフォメーション」は毎日欠かさず感情を込めて唱えるだけで、進化し続けることができる！
イメージング
イメージングとは想像力を使って具体的な行動や結果を心の中でイメージすることで、前向きな結果を出すための訓練です
理想の1日を過ごしている自分を思い浮かべる
・イメージングの３つのステップ
1. 「心と環境の準備」 目を閉じて、心を真っ白にして、イメージングを行う心の準備をする
2. 「本当の望みをイメージ化する」 大きな目標、心の底の望みなどを、五感を駆使して細部まで
イメージする
3. 「なりたい姿&やるべきことイメージする」 プロセスを楽しむイメージを持つ
イメージしながらそれに合った「思考」と「感情」を意識することが大切
エクササイズ
エクササイズの効果は
毎朝少しでも運動することで、エネルギーが上がり、健康が増進し、自信が出てきて、感情が安定し、思考力と集中力が増す
・人生を変えるモーニングメソッド推奨のエクササイズ
歩いても、走っても或いはヨガでもok
1日の疲れを言い訳にしない、疲れていない朝こそエクササイズに最適
リーディング
読書は自分を変えてくれる近道。知りたい情報をその道のプロから学べる最強の自己投資です。
・人生を変えるモーニングメソッド推奨のリーデイング
1日最低１０Pの読書から始める。1日１０Pでも1年で3650ページで１冊200Pの本ならば１８冊読むことができる。
「時短再読」のために印をつけながら読む 優れた本は何度でも再読する。再読する際に印のところを重点的に読み直すことができるし、再読の際の新たな発見にも気がつくことができる。
ライティング
ライティングをすることで、頭の中が整理されて、ひらめきが生まれる
・人生を変えるモーニングメソッド推奨のライティング
日記 日記を書き読み返すことで、成長を実感することができる
書き方 従来の「今日の出来事」に加えて、感謝や夢、目標など自分が意識を向けるべきと思うこ内容を書く。 振り返ることで自分の歩みを確認することができる。
以上が本書がおすすめしている「人生を変えるモーニングメソッド」となります。
人生を変えたいと願うならば、まずは朝の１時間から変えていきましょう！
1日のスタート変えるだけで人生は大きく好転していきます！
この本の端末には特別付録のモーニングメソッドを習慣化するための「スターターキッド」が収録されています。初めての人にも自分の考えや理想を整理できる内容になっています。
追われる日々から自分時間を取り戻したい方はぜひ本書を手に取ってみてください！
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